Vous êtes sportif, alors vous savez que votre alimentation est très importante tant pour votre santé que pour vos performances sportives. Découvrez dans la suite de cet article quels sont les compléments qui peuvent vous être utiles. 

Il y a déjà quelque temps que vous vous êtes sérieusement mis au sport et vous souhaitez gagner en performance, en vitalité et en énergie, mais vous ne savez pas vers quel complément alimentaire vous tourner ? Vous êtes au parfait endroit pour le découvrir. Si une bonne alimentation de base est essentielle chez le sportif, il est parfois nécessaire de la compléter avec des suppléments pour maximiser vos résultats. 

Les principaux compléments alimentaires pour les sportifs

Les protéines

C’est celles dont on parle toujours en premier et ce n’est pas pour rien ! En effet, les protéines sont essentielles chez les sportifs et permettent la bonne réparation et la croissance des muscles. Ainsi, ceux et celles qui cherchent à augmenter leur masse musculaire ou à accélérer leur récupération entre deux séances devraient opter pour des compléments de protéines. 

La Whey est une protéine dérivée du lait et est extrêmement populaire chez les sportifs. Elle est rapidement absorbée par l’organisme, idéale donc pour ceux qui cherchent à avoir des résultats rapides. On retrouve également des protéines à base de caséine qui sont utiles après l’entraînement pour optimiser la récupération. 

Les acides aminés ramifiés (BCAA)

Les BCAA, ou acides aminés ramifiés, jouent un rôle majeur dans la réparation des tissus musculaires. De plus, ils interviennent dans la réduction de la destruction musculaire lors des entraînements et sont donc indispensables pour les sportifs. Ainsi, ceux qui pratiquent des sports cardio, d’endurance ou de musculation auront sans aucun doute besoin de compléter leur alimentation avec des BCAA. 

Les acides aminés ramifiés permettent de favoriser la récupération, préserver la masse musculaire, réduire la fatigue et améliorer votre performance sportive. 

Le collagène

Protéine essentielle dans les articulations, les ligaments et la peau, le collagène diminue avec l’âge et peut provoquer des douleurs articulaires. La prise de complément devient alors essentielle pour les sportifs, pour éviter les blessures et améliorer la récupération. Le collagène marin est notamment apprécié par les sportifs pour sa biodisponibilité et son efficacité. En effet, ce type de collagène est plus facilement absorbé par le corps et a une action rapide. Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, on vous invite à aller consulter l’article de Darwin Nutrition surle meilleur collagène marin.

Les oméga-3

On les retrouve dans les poissons gras tels que le saumon, le thon et les sardines, ou dans les noix, les grains de lin et de chia, les oméga-3 existent également sous forme de complément. Ils permettent de réduire les inflammations, de réguler le taux de cholestérol et d’accélérer le processus de récupération après une séance de sport intense. 

Si votre alimentation est équilibrée, saine et variée, vous n’aurez pas nécessairement besoin de prendre des compléments d’oméga-3. Toutefois, en fonction de votre condition physique (notamment si vous reprenez le sport et que votre taux de cholestérol est un peu élevé) il peut être intéressant d’utiliser de l’huile de saumon pour compléter !

La créatine

Pour terminer cette sélection de compléments pour les sportifs, on vous présente la créatine. Particulièrement prisée par ceux qui pratiquent la musculation, elle va être déterminante dans votre production d’énergie au moment d’un effort intense. 

Si elle est naturellement présente dans notre organisme, il est parfois bon de prendre des compléments pour augmenter vos capacités physiques. Toutefois, des effets indésirables peuvent apparaître si la créatine est prise de façon excessive. Attention à ne pas vous surdoser ! Nous vous conseillons de prendre rendez-vous avec un spécialiste en cas de doute sur le bon dosage selon votre profil.

Les mises en garde contre les compléments

De toute évidence, les compléments alimentaires sont bénéfiques pour les sportifs. En revanche, leur utilisation doit être mesurée et vue avec votre médecin traitant. Une alimentation variée et équilibrée doit rester votre priorité. Nous sommes toutefois bien conscients que, pour optimiser vos performances sportives, prendre des compléments alimentaires pourra grandement vous aider et éviter des carences spécifiques qui pourraient survenir à la suite de vos entraînements. 

Comme indiqué plus haut, prendre conseil auprès de son médecin est, à notre sens, la première chose que vous devriez faire avant d’envisager l’achat de suppléments alimentaires. Certains d’entre eux pourraient ne pas être compatibles avec des médicaments que vous prenez, par exemple. Il est donc crucial d’en discuter avec votre médecin pour pouvoir établir une liste de ce qui serait bon ou non pour vous. Chaque cas est différent, tout comme chaque corps et les réactions d’un individu à l’autre diffèrent donc. Alors, prudence !

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